في ظل انتشار ضعف المناعة ، وانتشار الفايروسات والبكتيريا كشف لنا الباحث “محمد علي الإحمدي” عن ٨ خطوات لتقوية الجهاز المناعيوالدكتور “محمد ” هو أستاذ فسيولوجيا في الجهد البدني، وحاصل على درجة الدكتوراه من الكلية الصحية بجامعة “كوينزلاند” للتكنولوجيا في أستراليا.
وكان عنوان الحلقة في برنامج “جيم ولياقة” عن “الوصفة العلمية لرفع الجهاز المناعة ومكافحة الأمراض” مع إعداد وتقديم الاستاذ “محمد_المقبل” والذي يعرض يومياً في “الساعة ١١:٠٠” صباحاً على إذاعة “يو أف أم”
وفي بداية اللقاء ذكر “د.محمد” إن هناك شائعات تنتشر بتطبيق الواتس اب عن تقوية الجهاز المناعي (كالحلبة،أو إن هناك خلطة معينة، أو وجبة سحريّة لرفع الجهاز المناعي ) وكلها تلك شائعات لا صحة منْهَا وخرافة.
إلا إن ٨ خطوات التي ذكرها “د.محمد” في إذاعة “يو أف أم” من المرجع الأساسي من الكلية الصحية لجامعة هارفارد والتي تعتبر من أفضل الجامعات على مستوى العالم.
وهناك ٨ خطوات وصفية علمية لرفع الجهاز المناعي ومكافحة الأمراض :
أولاً :عدم التدخين : سيجارة واحِدَة، أو رأس من معسل أو شيشية، بشكل عام فهي من أكبر تدمير خلايا الإنسان وشرب سجارة واحدة سوف يقلل من الجهاز المناعي بشكل كبير حتى مع ممارسة النشاط البدني.
وهناك خلايا في كريات الدم البيضاء وظيفتها مكافحة للبكتيريا ،وفايروس ؛والتدخين سوف تتدمر هذه الخلايا.
لذلك يفضل في الخطوة الإولى هي الإقلاع عن التدخين ،وعند الإقلاع يبدأ الجهاز المناعي يتطور ،ويصبح أفضل .
ثانياً : إن تناول الخضروات والفواكة وحبوب كاملة وقليل من الدهون المشبعة : ويجب إن يكون هناك التركيز على التغذية الصحية والمتنوعة ويجب إن تشمل الخضار والفواكة واللحوم البيضاء والحمراء والأطباق التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية، وتفاح واحدة أو برتقالة لا تكفي في اليوم بل يجب علينا التنويع بكميات قليلة .
ثالثاً : ممارسة الرياضة كل يوم : فإن فوائد الرياضة للجسم كثيرة ومعروفة والتي تجعل الجسم صحي، حيوي، قوي وأكثر نشاطاً ،وينصح الدكتور “محمد الأحمدي” بإن الممارسة قد تكون من ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة كل يوم .
وفي السياق فإن ممارسة الرياضة تقوي مناعة الانسان، وتعتبر الرياضة من المضاد للأكسدة.
رابعاً :اجعل وزنك مثالي وحافظ عليه :
وهو عبارة عن حمية غذائية تتبع للتخلص من الوزن الزائد، وتحتوي وجباته على سعرات حرارية قليلة، وتكون خالية كلياً من المواد الدهنية، وتفتقر إلى كمية من الأملاح المعدنية، والكثير من المعادن والفيتامينات المهمة. كما إن النحافة خطورتها لا تقل عن السمنة، والكثير من البنات النحيفات يردن أن يصبحن أكثر أنوثة وجاذبية ، وقد تصبح النحافة مصدر قلق عندما يكون الأمر متعلقاً بسوء عملية التغذية ، وذلك سوف يؤثر على ضعف الجهاز المناعي ، والأصابة بالأمراض المزمنة .
خامساً : التحكم في ضغط الدم : ضغط الدم المرتفع هو أحد المشكلات الصحية الخطيرة والمنتشرة بكثرة بين الناس، حيث يصيب ارتفاع ضغط الدم شريحةً كبيرة من الأشخاص، ويسمى بالقاتل الصامت،ويجب على الإنسان التقليل من ممارسة النشاط البدني بكثرة إذا كان ضغط الدم لديه مرتفع ،وينصح خفض تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم، وتقليل تناول ملح الطعام، والأطعمة المالحة والإلتزام بالإطعمة خاليه من الدهون والشحوم .
سادساً :عدم شرب الكحول:
شرب الكحول يعتبر من المحظور “شرعاً” لذلك أوجب علينا الشارع سبحانه وتعالى الامتناع عن شرب الكحول ،كذلك أثبتت الدراسات أن تعاطي الكحول يؤدي لإضعاف قدرة نشاط الخلايا المناعية النافع.
سابعاً: خذ كفايتك من النوم ليلاً :
يحتاج الانسان إلى عددٍ كافٍ من ساعات النوم حتى يرتاح جسمه ودماغه وأعصابه، وحتى يستيقظ بحيويّة ونشاط. وعدد الساعات في النوم ليلاً تختلف على حسب الفئات العمرية فالشخص البالغ يحتاج إلى ٨ ساعات للنوم ،والنوم المثالي وفي الليل من بعد صلاة العشاء إلى الفجر .
ثامناً : تجنب العدوى بغسل اليدين وطبخ الطعام جيداً:
انتقال العدوى هي من أكبر الأسباب لإنتشار الجراثيم وضعف الجهاز المناعي ، والإلتزام بغسل اليدين بالصابون والماء النظيف قبل لمس الطعام مباشرة و بعد التعامل مع الأغذية النيئة الخام (مثل .اللحوم والبيض)، وبعد ملامسة صناديق القمامة، أو لمس الحيوانات الأليفة. والتأكد من أن جميع الأدوات والمعدات مطهرة و نظيفة قبل الاستخدام.
والجدير بالذكر ينصح الدكتور “محمد” الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة لدى الأسر وتجنب المشروبات الغازية داخل المنزل وتعويد الأطفال على تناول عناصر القيمة الغذائية ،وممارسة النشاط البدني ،والنوم المبكر،وغسل اليدين قبل الطعام .
