صحتك هي الأستثمار الأكبر الذي يجب أن توليه أهتمامك الأول حتى تكون قادراً على الأستمتاع بالحياة وتحقيق أهدافك الاجتماعية والمهنية.
في حياتنا الكثير من الأمور الروتينية التي تسبب توتر وضغوط تؤثر على صحتنا بالسلب ، الروتين اليومي للحياة تجعلك تهمل في نفسك وتتجاهل الكثير من الأمور الشخصية الهامة، فماذا عن صحتك ورعايتك لذاتك؟
هل تساءلت يومًا لماذا تشعر بالتعب والإجهاد دائمًا حتى مع عدم بذل مجهود شاق؟ الشعور بالتعب الدائم وعدم قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، والصداع المستمر، والضعف الشديد وغيرها من الأعراض عادةً ما يكون السبب الرئيسي فيها غير مَرضي، وإنما نمط الحياة غير الصحي الذي نعاني منه جميعًا، سواء في العادات الغذائية أو اليومية.
لكن هناك بعض العادات الصحية التي تساعدك في التخلص من الطاقة السلبية والشعور بالراحة علينا البحث عنها.
التزم بالعادات الجديدة لمدة ٣٠ يوم تحتاج إلى وقت يتراوح من ٣-٤ أسابيع للقيام بتلك العادة الجديدة تلقائيا، فإذا أستطعت المواظبة عليها خلال الأيام الأولى فستسهل مزاولتها يوميا في باقي الأيام، فشهر من الزمن هو وقت لا بأس به للقيام بأي تغيير في حياتك، ابدأ من الآن فالأمر يستحق التجربة
أمثلة على عادات صحية تضيفها إلى روتين يومك تغير لك مجرى حياتك وصحتك:
١- شرب الماء فور الإستيقاظ
كثير من الأشخاص يهتمون بشرب قدر كبير من الماء على مدار اليوم، ولكن لا يعلموا أن شرب الماء فور الإستيقاظ له فوائد إضافية.
من أهم فوائد شرب الماء صباحاً، تعزيز عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة القلب، وخاصةً إذا أضفت له بعض قطرات عصير الليمون أو البرتقال أو العسل .
٢-النوم على الجانب الأيمن
وفقاً للعديد من الدراسات، يساعد النوم على الجانب الأيمن في تهدئة الجسم والنوم سريعاً والتخلص من القلق والتوتر، وهذا ينطبق على الأطفال أيضاً،
ويمكن تفسير هذا لأن القلب يبذل مجهود أقل في وظائفه عندما يكون في الجزء الأعلى من الجسم، وهذا يحدث عندما ينام الإنسان على الجنب الأيمن، فيسهل على القلب أن يضخ الدم بسهولة إلى جميع أجزاء الجسم، لهذا حثنا رسول الله صلى الله علية وسلم بذلك.
٣- الإستحمام بماء بارد
للإستحمام بماء بارد اثار إيجابية على الصحة.
يزيد الإستحمام بالماء البارد من الشعور باليقظة، والتنفس العميق، وتحسين الدورة الدموية، ويساعد في خفض مستوى التوتر.
في حالة صعوبة البقاء لفترة طويلة أسفل الماء البارد، يمكن الإستحمام بماء فاتر ثم الوقوف تحت الماء البارد لمدة دقيقة واحدة قبل الإنتهاء من الإستحمام.
٤-الحصول على قسط كافٍ من النوم
هل تعلم أن قلة النوم تزيد من فرص الإصابة بمرض السكر، واضطرابات الشهية، وخلل الهرمونات، وانخفاض معدل الأداء الجسدي والعقلي. إذ تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يسبب العديد من المشاكل الصحية، أهمها زيادة الوزن والسمنة والاكتئاب. لذا حاول ألا يقل عدد ساعات نومك عن ٦ إلى ٩ ساعات حسب طبيعتك، ويُفضل النوم مبكرًا فالنوم المبكر يكون أعمق من نوم النهار، ويعمل على إراحة الجسم وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، ويساعدك على أستعادة نشاطك.
٥-تناول الكثير من الماء
لا تنسى تناول الماء بوفرة، ويُنصح بتناول ما لا يقل عن ١٢ كوبًا من الماء صيفًا، و ٨ أكواب في الشتاء، ويُفضل قبل الوجبات. إذ يساعد شرب الماء على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتنقية الجسم والكبد من السموم، ما ينعكس على الهضم وأداء أجهزة الجسم الأخرى ونقاء البشرة.
٦- المشي يوميا لايقل عن نصف ساعة
فوائد المشي لايمكن حصرها ، فالمشي يحارب خمول العقل ومحاربة أغلب الأمراض وعلاج للوزن الزائد كما أن المشي يحسن توزيع الأكسجن في أنحاء الجسم ، فالمشي أسهل طرق الرياضة وبدون تكلفة مالية .
لهذا فأنت تسئل عن صحتك وعن حفاظك عليها لأنها نعمة من نعم الله عز وجل علينا ، فيجب الأهتمام بها ورعايتها .
قال عبد الله بن عمرو رضي الله عنهما: (دخل عليّ رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال: ” ألم أخبر أنك تقوم الليل وتصوم النهار ؟” قلت: بلى، قال: “فلا تفعل، قم ونم، وصم وأفطر، فإن لجسدك عليك حقا، وإن لعينك عليك حقا، وإن لزورك عليك حقا، وإن لزوجك عليك حقا”) .
