المياه هي أول ما تفكر أن تشربه بعد أذان المغرب، لامتناعك وصيامك عنها طوال نهار رمضان، ومع مجئ رمضان في الصيف، تحرص طوال ساعات الإفطار على شرب المياه، إلا إن البعض قد يفرط في شرب المياه والعصائر، خاصة وقت السحور، فقد تشرب كميات كبيرة من المياه مرة واحدة في وقت قصير جدا قبل أذان الفجر، فهل تعرف أن هذا قد يضر بصحتك! نعم دائما ما يكون الحديث عن فوائد المياه، وخطر الجفاف، إلا أن الكثير من الشئ الجيد قد يسبب ضررا، لذا في هذا المقال سنعرفك أضرار كثرة شرب الماء والسوائل الأخرى.
أضرار كثرة شرب الماء يحتاج الإنسان أن يشرب تقريبا 8 أكواب من الماء يوميا، وعليك أن تحافظ على ترطيب جسمك، حتى لا تتعرض للإصابة بـالجفاف، إلا أن كثرة شرب الماء مرة واحدة سواء بعد الإفطار أو بعد السحور أو في أي وقت يشكل خطرا على صحتك ويؤدي للإصابة بمرض نقص الصوديوم في الدم، أو ما يعرف بتسمم الماء.
كيف يحدث تسمم الماء؟ وما علاقته بالصوديوم؟ يحدث تسمم الماء إذا شربت لترات من المياه مرة واحدة في وقت قصير، وذلك لأن الكلى لا تستطيع معالجة أكثر من نصف لتر في الساعة، مما يؤدي لاختلال مستويات الصوديوم في الدم. من أهم وظائف الصوديوم في الجسم هو الحفاظ على توازن السوائل في الخلايا والأنسجة، لذا تؤدي كثرة شرب الماء إلى نقص مستوى الصوديوم، وبالتبعية اختلال توازن السوائل في الخلايا والأنسجة، فترتفع نسبة المياه في الخلايا والأنسجة، مما يسبب تضخمها وتورمها، ويؤثر أيضا على خلايا المخ ويؤدي لتورمه، وهنا الخطر، فقد يؤدي للإصابة بـالسكتة الدماغية.
أعراض التسمم بالماء أو نقص الصوديوم
1. ارتباك.
2. الصداع.
3.إعياء.
4. غثيان أو قيء.
5. التهيج.
6. تشنجات العضلات.
7.غيبوبة.
8. إسهال.
من هم أكثر عرضة للإصابة بنقص الصوديوم في الدم؟
الرياضيين، خاصة العدائين، فقد يشعرون بالعطش ويشربون كميات كبيرة من الماء. كبار السن، الذين يتناولون مدرات البول، وأداء الكلى لوظائفها منخفض لديهم.
الأطفال، وأصحاب البنية الضعيفة.
علاج نقص الصوديوم لو شعرت بأي أعراض لنقص الصوديوم، يمكنك تناول أي شئ يحتوي على الصوديوم، وأشهرها الملح، وهناك مشروبات الرياضيين فهي تحتوي على نسبة صوديوم.
في حالة تورم المخ، سيقوم الأطباء في المستشفى بإعطائك حقن من الملح.
الوقاية من نقص الصوديوم لا تشرب المياه مرة واحدة بل وزعها على عدد ساعات الإفطار.
يمكنك الحصول على المياه من الخضروات والفاكهة الغنية بها مثل، الخس، والبطيخ.
لا تشرب أكثر مما تتعرق، وإن صعب عليك معرفة هذا، فيمكن للون البول أن يدلك فلو لونه داكن، فأنت في حاجة لشرب المياه. الإفراط في شرب سوائل أخرى بعد أن تعرفنا على أضرار كثرة شرب الماء ، سنتعرف على أضرار شرب السوائل الأخرى مثل، المشروبات الغازية، والعصائر. الإفراط في شرب المشروبات الغازية تحتوي المشروبات الغازية على الصودا، والسكر والمحليات الاصطناعية، والكافيين، مما يؤدي للأضرار عديدة منها : تآكل الأسنان، وظهور التجاويف بينها لأن الصودا لا تضعف طبقة المينا فقط، بل والطبقة التي تليها، وهي طبقة العاج، مما يسبب التسوس والتآكل للأسنان. قد تؤثر على مستوى السكر في الدم. قد تؤدي للإصابة بالسمنة. الإفراط في شرب العصائر الإكثار من شرب العصائر يسبب العديد من المشاكل الصحية، خاصة العصائر الجاهزة لأنها تحتوي على السكر ومكسبات الطعم و الرائحة الصناعية، مما قد يؤثر على صحتك، ومستوى السكر في الدم، واحتمال الإصابة بالبدانة، ومن الأفضل استبدالها بالعصائر المصنوعة في المنزل.
الإفراط في شرب العصائر مرة واحدة في وقت قصير أيضا قد يؤدي لاختلال مستوى الصوديوم في الدم مثل كثرة شرب الماء ، لذا فالأفضل تناول الفاكهة الطازجة فهي غنية أكثر بالفيتامينات، والمعادن. وأخيرا أتمنى لكم صياما مقبولا و صحة دائمة د. محمد العيسى
