بما إن الجلد أكبر عضو بجسم الأنسان فلذا فهو يحتاج إلى تغذية سليمه ومن أهم العناصر والإحتياجات الغذائية التي نحتاجها للحصول علي جلد صحي وبشره ناعمة ونضرة هي :
١- البروتين:
حيث انه يساعد في تجديد خلايا الجلد ويساعد في تكوين الايلاستين الذي يساعد علي مرونه الجلد والكولاجين المقاوم للتجاعيد وشد الجلد .
٢- الكربوهيدرات:
وهي المسؤله عن إمداد الجلد بالطاقه اللازمه لنمو خلايا جديدة وضروره تناول الكربوهيدرات المركبة وليست البسيطة كالسكر الأبيض لانه ضار بالبشرة وبترطيبها .
٣- الاوميجا ٣ وزيت الزيتون :
وهي تعمل علي ترطيب الجلد ونعومتة ومنحه الحيوية والنضارة .
٤- الفيتامينات:
يعتبر فيتامين A&E&C من أهم الفيتامينات للجلد
حيث أن نقص فيتامين C يؤدي إلى تشقق الجلد وخاصة الشفاة وسهوله الكدمات بالجسم، ونقص فيتامين A يؤدي الي قفل بصيله الشعر وعدم قدرتها علي إنتاج شعر جديد .
٥- الاملاح المعدنية:
كالحديد الذي يعمل علي نضارة البشرة والبوتاسيوم المفيد لنعومة الجلد، وإن نقص الأملاح المعدنية يعمل علي ترهلات الجلد وسرعة ظهور التجاعيد، وأخيرا لا ننسى دور الماء فشرب كميات وافره من الماء تمنح نعومه للجلد واستفادته من جميع إحتياجاته الغذائية وسهوله إمتصاصها .
وللحديث بقيه في المقاله القادمه عن افضل ٥ أطعمة للحصول علي جلد صحي وشعر كثيف وأظافر قوية في وقت قصير مع اخصائية التغذية العلاجية .
بقلم أخصائية التغذية العلاجية
رنا شعبان عبد العال
جمهورية مصر العربية
