نصائح تساعدك في الحصول على حصه كارديو ناجحة الكارديو كما يعلم الجميع هو واحد من اهم تمارين الرياضيه وهو ضروري جدا.
وذلك لانه يعمل على تقويه أهم عضله في جسم الإنسان وهي القلب لذلك عدم إهمال هذه التمارين سواء كانت في تضخيم أو تنشيف .
لهذا نقدم لكم هذة مجموعه من النصائح لمساعدتكم في حصول على حصه كارديو ناجحه دون التعرض لي لإصابه الكارديو من أجل حرق الدهون .
إذا كان هدفك من حصه كارديو هو حرق أكبر كميه دهون ممكنه، إذا عليك القيام بها على بطن فارغة في الصباح، وذلك معدل الأيض في الجسم يكون مرتفع مما يجعل الجسم يحرق دهون أكثر بدون مجهود كبير، كما أن كارديو على بطن فارغ يدفع بجسمك إلى إستخدام الدهون المخزنه لديه كمصدر طاقه، مما يجعل من جسمك مصنعا لحرق الدهون .
الوقت اذا كنت تمارس رياضه كمال الأجسام فعليك أن تجعل بين حصه كارديو وحصه رفع الأوزان مدة لاتقل عن 8 ساعات وهذا مايوصى به الخبراء، حتى لاتتعرض للهدم العضلي، وهو الوقت التي يبدأ فيه الجسم بحرق العضلات من اجل الطاقه .
لذا يجب أن تعطي جسمك مالايقل عن 8 ساعات راحه حتى يستعيد قوته وحيويته ويكون جاهزا لحصه تدريبية اخرى .
التنويع عليك أن تعلم لانه لا يجب ان تُمارس نفس تمارين الكارديو كل مرة، لهذا عليك التنويع في التمارين التي تقوم بها مثل الجري، السباحه القفز على الحبل هو الدراجه، او الملاكمة.. فكل هذة تسمى تمارين الكارديو، اما اذا استمريت في القيام بنفس التمارين كل مرة فإن جسمك سيعتاد عليها ولن تستفيد من تلك التمارين .
ولكن يجب ان تختار تمارين كارديو الأنسب لك الإحماء كما تعلم ان تمارين الإحماء هي ضروريه قبل القيام بأي مجهود عضلي كان وذلك حتى لاتعرض نفسك للتعرض لإيه اصابه لذلك حاول ان تقوم بالتمارين التسخينيه حتى تجهز عضلات جسمك للمجهود الذي ستقوم به وذلك عن طريق القيام بتمارين الإطاله أو بالمشي ببطئ لمدة 5 دقائق، فهذا كافي لحمايتك من التعرض لأيه إصابات وكذالك لن تشعر في التعب بشكل السريع .
اتنمى للجميع دوام الصحة والعافية